LOOKING ON EVERYTHING ?
EXPLORE ON EVERYTHING
ในความเป็นจริง เอวอ่อนเอวเอสที่ทุกคนหมายปองนั้น เราต้องสร้างมันขึ้นมาด้วยตัวเอง โดยการกินอาหารให้เหมาะสมและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ Everything Workout ขอเสนอ 8 กระบวนท่าเพื่อหน้าท้องที่แข็งแรง โดยกระบวนท่าบริหารทั้ง 8 นี้สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านของตัวเองโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์หรือตัวช่วย เพียงทำตามคำอธิบายในจำนวนครั้งที่ระบุไว้สำหรับแต่ละท่า อนุญาตให้พักหายใจในช่วงเปลี่ยนท่าครั้งละประมาณ 15 วินาที เมื่อทำครบทั้ง 8 ท่าแล้ว แนะนำให้ทำซ้ำ 2-3 รอบเพื่อผลลัพธ์ที่น่าพอใจยิ่งขึ้น
ถ้าพร้อมแล้ว เริ่มต้นกระบวนการสร้างหน้าท้องแบนราบพร้อมๆ กันเลยค่ะ
Double Leg Drop
ยกยกขาขึ้นๆ ลงๆ ให้ทรงสวย ท่านี้ไม่เพียงช่วยบริหารหน้าท้องส่วนล่าง หากยังเป็นการฝึกความแข็งแรงและมั่นคงของกล้ามเนื้อช่วงลำตัวซึ่งมีประโยชน์ต่อการปกป้องหลังช่วงล่างด้วยค่ะ
การทำท่า Double Leg Drop (บางคนก็เรียก Double Leg Lift) ให้นอนราบลงกับพื้นเหยียดขาทั้งสองข้างออกไปตรงๆ เกร็งหน้าท้องแล้วค่อยๆ ยกขาทั้งคู่ขึ้นมาตั้งฉากกับตัว พยายามให้หลังตรงและแนบสนิทกับพื้น จากนั้นค่อยๆ ลดขาทั้งสองข้างลงไป ถ้ารู้สึกว่าหลังเริ่มแอ่นขึ้นจากพื้นเมื่อไรให้หยุดแล้วจัดระเบียบร่างกายเสียใหม่ ทำซ้ำไปมา 15 ทีกำลังดีค่ะ
สำหรับขาใหม่หัดยก...อนุญาตให้ปล่อยเท้าแตะพื้นได้ แต่ถ้าเริ่มมีความมั่นอกมั่นใจ อยากให้ลองกัดฟันยกเท้าเอาไว้ไม่ให้แตะพื้นจนกว่าจะทำครบ 15 ทีนะคะ
V-Crunch
ยืดๆ หดๆ กับท่า V-Crunch ท่าออกกำลังกายที่ท้าทายกล้ามหน้าท้องและทักษะการทรงตัวในเวลาเดียวกัน
เริ่มจากท่านั่งแล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นเล็กน้อย เอียงตัวไปด้านหลังในองศาที่พอใจเพื่อเพิ่มหรือลดระดับความยากง่ายที่เหมาะกับตัวเอง (เอียงมากจะแอบยากกว่า แต่เอียงน้อยก็ไม่ค่อยสนุกนะ) ยืดแขนทั้งสองข้างตรงไปข้างหน้าเหมือนผีจีนที่มันกระโดดดึ๋งๆ (เคยดูกันมั้ยเอ่ย?) จากนั้นงอเข่าเข้ามาพร้อมกับชันตัวขึ้น แล้วค่อยๆ ยืดขาทั้งสองข้างออกไปพร้อมกับเอียงตัวกลับไปท่าตั้งต้น ไม่ว่าจะหดเข้าหรือยืดออก ขอบอกไว้เลยนะคะว่าต้องเกร็งกล้ามหน้าท้องตลอดเวลา ทำแบบนี้ซ้ำไปซ้ำมาสัก 15 ทีแล้วเปลี่ยนท่าค่ะ
Russian Twists
ซ้ายทีขวาทีดีต่อเอว ท่านี้ช่วยขยี้กล้ามเนื้อหน้าท้องทุกส่วนในเวลาเดียวกัน ขอให้ขยันทำแล้วเอวเอสเอวอ่อนจะเป็นของพวกเราทุกคนในอนาคตอันใกล้
การทำท่า Russian Twists เริ่มจากการนั่งลงแล้วทรงตัวเป็นรูปตัว V ด้วยการเอนกายหงายหลังเล็กน้อย แล้วค่อยๆ ยืดขาออกไปข้างหน้า เกร็งกล้ามหน้าท้องเอาไว้พร้อมกับรักษาสมดุลย์ร่างกายให้มั่น จากนั้นเริ่มต้นหันไปทางซ้ายก่อนที่จะย้ายมาทางขวา (แต่ถ้าใครใคร่จะเริ่มจากฝั่งขวาก่อนก็ไม่ว่ากันค่ะ) ในการหันแต่ละครั้งขอให้ระวังอย่าบิดแค่แขนและหัวไหล่ ขอให้หันและเอี้ยวจนเสียวไปถึงเอว ทำแบบนี้ซ้ำไปมาข้างละ 15 ทีแล้วจะได้ผลลัพธ์ที่ดีแน่นอนค่ะ
การทำท่านี้ เราสามารถปรับระดับความยากง่ายได้ด้วยตัวเราเอง ระดับง่ายนิดๆ สามารถวางเท้าชิดติดพื้นได้ แต่ถ้าใครอยากให้ยากหน่อยก็ยกเท้าลอยขึ้นจากพื้นเล็กน้อย พยายามบังคับเท้าให้นิ่งอยู่กับที่ ไม่แกว่งซ้ายทีขวาทีก็จะดีมากๆ ค่ะ
Plank
ดูเหมือนนิ่งแต่ความจริง (กล้ามเนื้อ) สั่นสะเทือน ในขณะที่เราทำท่า Plank ซึ่งเป็นท่าการออกกำลังกายยอดนิยม มีกล้ามเนื้อหลายส่วนต้องทำงานพร้อมๆ กันเพื่อให้ร่างกายของเราสามารถทรงตัวตรงเป็นขอนไม้ได้สมชื่อ ทั้งกล้ามหน้าท้อง หัวไหล่ แขน และบั้นท้าย
ในการทำท่า Plank ให้นอนคว่ำหน้าแล้ววางศอกลงบนพื้นในตำแหน่งใต้หัวไหล่ (โดยกว้างกว่าระยะไหล่เล็กน้อย) เหยียดขาตรงแล้วทรงตัวขึ้นจากพื้น เหยียดตัวตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า หายใจเข้าออกช้าๆ แล้วเกร็งหน้าท้องเอาไว้ ค้างอยู่ในท่านี้ประมาณ 30-60 วินาทีตามที่ร่างกายบอกว่าไหว ได้แค่ไหนก็เอาแค่นั้นนะจ๊ะ
Side Plank
นิ่งแนวคะแตง นี่คือท่าบริหารที่ดีต่อเอวเป็นอย่างมากแต่มักถูกละเลยอยู่เสมอ ท่านี้ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อด้านข้างที่เรียกว่า Oblique Abdominal Muscles ให้แข็งแรง
การทำท่า Side Plank เริ่มจากการนอนตะแคงราบกับพื้น เอียงข้างไหนก็ใช้แขนและศอกข้างนั้นชันตัวขึ้นมาจากตำแหน่งใต้หัวไหล่ เหยียดขาตรง ทรงตัวพร้อมกับยกเอวขึ้นจากพื้นให้ลำตัวตรงแน่ว เกร็งหน้าท้อง สำหรับแขนอีกข้างที่เหลือ จะเอามาเท้าสะเอวแบบมั่นๆ หรือจะชูสองนิ้วแบบคิ้วท์ๆ ก็ได้ไม่ว่ากัน ทำท่านี้ข้างละ 30-60 วินาทีตามที่สบายใจนะคะ
Mountain Climbers
ก้มหน้าวิ่งให้วิบวับ ท่านี้ดีสองต่อ เพราะนอกจากจะได้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้วยังได้เผาผลาญไขมันจากการ Cardio ในเวลาเดียวกัน
เริ่มจากการทำท่า Plank จากนั้นก็ออกแรงวิ่งในท่าที่ยังก้มหน้าอยู่อย่างนั้น ข้อควรปฏิบัติก็คือการวางมือในตำแหน่งตรงกับหัวไหล่ ยืดหลังตรง เก็บก้นไม่ให้โด่งขึ้นมา พยายามแขม่วหน้าท้องตลอดเวลาให้รู้สึกคล้ายกับว่าสะดือถูกดูดเข้าไปข้างใน ก้มหน้าก้มตามวิ่งแบบนี้ไป 30-60 วินาทีตามความแข็งแกร่งเฉพาะตัวค่ะ
Starfish Crunch
ปลาดาวเกยตื้น การจะสำเร็จท่านี้ได้ กล้ามเนื้อหน้าท้องหลายส่วนร่วมกันออกโรงในเวลาเดียวกัน ทั้ง Rectus Abdominus, External Oblique, Internal Oblique และ Transverse Abdominus ทำให้ท่านี้เป็นอีกท่าที่ดีต่อเอวเป็นอย่างยิ่งจริงๆ เชียว
เริ่มต้นการทำท่านี้ด้วยการนอนแผ่หราอ้าขาอ้าแขนออกเป็นรูปตัว X ยกแขนและไหล่ข้างหนึ่งขึ้นแล้วไขว้ไปแตะขาอีกข้างที่ยกขึ้นมาพร้อมๆ กัน จากนั้นค่อยๆ ลดแขนและขากลับลงไปท่าเริ่มต้น ก่อนที่จะยกแขนและไหล่อีกข้างขึ้นมาไขว้แตะขาอีกข้างหนึ่ง ทำแบบนี้สลับไปข้างละ 15 ที
Crunch
จะบริหารหน้าท้องทั้งที...จะไม่มีท่าสุดคลาสสิกนี้ก็คงจะไม่ได้ เพราะนี่คือท่าที่พุ่งเป้าที่ไปที่ Abs โดยตรง สามารถทำได้ง่ายโดยไม่ต้องมีอุปกรณ์หรือพื้นฐานในการออกกำลังกายมาก่อน
การทำท่า Crunch นั้นเริ่มจากการนอนราบ งอเข่าและวางเท้าลงบนพื้น โดยให้เท้าห่างกันประมาณความกว้างของสะโพก ใช้มือทั้งสองข้างรองศีรษะ เกร็งหน้าท้องแล้วสูดหายใจเข้า ยกตัวขึ้นแล้วปล่อยลมหายใจออก ปล่อยตัวลงไปนอนราบและสูดหายใจเข้าอีกครั้ง ทำซ้ำแบบนี้ 15 ทีติดต่อกันค่ะ
Everything Workout: Abs Day
/
อย่ามองข้ามความสำคัญของกล้ามเนื้อขา เพราะท่อนขาที่กระชับสมสัดส่วนนำมาซึ่งประโยชน์มากมายกว่าที่หลายคนคิด
/
การออกกำลังกายแขนและหัวไหล่นั้นเป็นสิ่งจำเป็นทั้งสำหรับผู้หญิงและผู้ชาย กล้ามเนื้อที่กระชับ จะขยับท่วงท่าไหนก็มั่นอกมั่นใจ เปิดแขนโชว์ไหล่ได้อย่างไม่เคอะเขิน
/
การเปลี่ยนสีผมสักหนึ่งครั้งในยุคนี้ไม่ใช่เรื่องที่ต้องคิดเยอะอีกต่อไป เพราะในโลกที่ทุกอย่างเชื่อมโยงเข้าหากันและหมุนไปอย่างรวดเร็วนี้ ได้ส่งต่อเทรนด์และสร้าง Attitude ใหม่ ๆ ที่ทำให้การเปลี่ยนสีผมกลายมาเป็นแฟชั่นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของเรามากยิ่งขึ้น ไม่จำเป็นจะต้องรอโอกาส หรือช่วงเวลาสำหรับเปลี่ยนลุคใหม่เพื่อต้อนรับการเปลี่ยนแปลงเพียงอย่างเดียวเท่านั้น และสีผมยังเป็นอีกหนึ่งเครื่องมือสำคัญที่ใช้สะท้อนความเป็นตัวตนไม่ต่างจากเสื้อผ้า และถูกใช้สำหรับการภาพลักษณ์ใหม่ให้กับตัวเราได้ด้วยเช่นกัน ไม่ว่าสีสันที่เราจินตนาการไว้นั้นจะแปลก แตกต่าง สร้างสรรค์แบบ One of a kind หรือแหวกนอกกรอบมากแค่ไหน นวัตกรรมของผลิตภัณฑ์เปลี่ยนสีผมในยุคปัจจุบันก็สามารถเติมเต็มทุกจินตนการนั้นของคุณได้อย่างสวยงาม มาติดตามไปพร้อมกันว่าเทรนด์ของการทำสีผมในยุคสมัยปัจจุบันจะถูกนำเสนอในแง่มุมมองในบ้าง
By NIGAO/
ถ้ารู้ถึงสาเหตุได้เร็วเท่าไหร่ ก็จะจบปัญหาและป้องกันผมแห้งเสียได้เร็วเท่านั้น เพราะหากปล่อยไว้โดยไม่ทำความเข้าใจถึงสาเหตุว่าทำไมผมจึงแห้งเสียและขาดความชุ่มชื้น ก็อาจนำไปสู่ปัญหาผมเสียขั้นรุนแรง จนสภาพผมมีความเปื่อยเป็นวุ่น ขาดลุ่ย และหลุดแหว่ง ที่ทำเอาหมดความมั่นใจจนไม่อยากออกจากบ้านไปเจอใครอีกหลายเดือน เพื่อให้เส้นผมอันแสนมีค่าอยู่กับเราต่อไปได้อีกนาน ก็มารีเช็กแบบเจาะลึกกันหน่อยดีกว่า ว่าจากประสบการณ์ และความเชี่ยวชาญของอาจารย์ช่างทำสีผมจาก NIGAO แล้ว จะมีสาเหตุใดบ้างที่ทำให้เส้นผมของคนไทยทั้งผู้ชายและผู้หญิง เกิดปัญหาแห้งเสีย ชี้ฟู พร้อมคำแนะนำว่าทำอย่างไรให้ผมยังคงความเงางามและดูสุขภาพดี
By NIGAO/
ถ้าคุณเป็นนักเปลี่ยนสีผมตัวยงที่เดินเข้าออกร้านทำผมอยู่บ่อย ๆ ก็คงจะต้องคุ้นเคยกับชื่อของ NIGAO (นิกาโอะ) เป็นอย่างดี ไม่ว่าจะครีมฟอกสีผมในตำนาน ที่อ่อนโยนและไม่มีกลิ่นฉุน หรือจะเป็นครีมเปลี่ยนสีผมที่ให้สีชัดโดยไม่ระคายเคือง เพราะผ่านการคิดค้นขึ้นมาอย่างใส่ใจตามแบบฉบับวัฒนธรรมญี่ปุ่น ให้เหมาะกับทุกสภาพเส้นผม ด้วยเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีคุณภาพเหล่านี่เองก็ทำให้ชื่อของแบรนด์อยู่คู่กับร้านทำผมในไทยมาตลอดกว่า 15 ปี ล่าสุด NIGAO ได้ตอกย้ำถึงความเป็นแบรนด์แห่งแวดวงแฟชั่นสีผมและ Hair Care อีกครั้ง ด้วยการเปิดตัวแพ็กเกจจิงในดีไซน์โฉมใหม่ในทุกกลุ่มผลิตภัณฑ์ รับปี 2024 ที่กำลังจะมาถึง มาดูไปพร้อมกันดีกว่าว่าแพ็กเกจจิงโฉมใหม่ในครั้งนี้ มีอะไรที่คุณต้องรู้บ้าง
By NIGAO/
ในช่วงเวลาที่เราต้อง WFH มาเป็นเวลาเกือบสองเดือน ไม่แปลกที่จะมีบางวันที่เราจะปล่อยให้ความขี้เกียจเข้า มาครอบงำทำให้เราแอบมีปล่อยตัว ปล่อยหน้าสดออกอากาศผ่าน Zoom ผ่าน Microsoft Teams หรือ Line group call ต่างๆ เราเลยมีผลิตภัณฑ์และเคล็ดลับต่างๆ ที่จะช่วยให้เรามี ABOVE THE KEYBOARD LOOK ที่ดูดีไม่มีหลุด
We use cookies, localStorage and other technologies (collectively, "cookies") to recognise your browser or device, learn more about your interests, and provide you with essential features and services and for additional purposes. ( see details )